바쁜 직장인을 위한 '번아웃 증후군' 도움이 되는 조언
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- 2022. 3. 26.
숨도 쉬지 않고 바쁜 현대 생활을 하고 있다면 강을 거슬러 올라가는 연어 같은 삶을 살고 있는 것 같습니다. 저는 최선을 다하고 있다고 생각하지만, 결국 통제할 수 없는 힘으로 제 자리로 밀려납니다. 설상가상으로, 우리 모두는 연어의 긴 여행이 어떻게 끝나는지 알고 있습니다.
한국 근로자들은 1년에 평균 2,024시간을 일합니다. 이것은 그들이 OECD 평균보다 35일 더 일할 것이라는 것을 의미합니다. 반면 한국 근로자의 시간당 생산성은 36개국 중 29위를 차지하지 못하고 있습니다.
바쁜 직장인을 위한 '번아웃 증후군' 도움이 되는 조언
간단히 말해서, 한국인들은 더 많이 일하고 덜 벌어요. 이와 같이 본의 아니게 업무 중독에 시달린 한국인의 95%가 탈진 증후군을 경험했다는 통계도 있습니다.
탈진 증후군의 세 가지 주요 결정 요인은 정서적 피로, 성취감 저하, 그리고 비개 인화입니다. 직장생활을 그렇게 힘들게 하는 세 쌍둥이를 어떻게 견딜 수 있어요? Psychology Today는 번아웃 증후군을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개했습니다.
몸 건강부터 다시 돌아보자
허리가 아픈 이유! 비가 오는 날이면 왜? 더 심해질까?
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이상하게도 많은 사람들이 비 오는 날 허리, 무릎, 어깨에 관절 통증을 호소합니다. 기압이 정상이기 때문에 이음새의 공기압과 내압이 균형을 이루지만 비가 오는 날은 평소보다 공기압이 낮습
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진부한 표현입니다. 하지만 이것은 정말 중요합니다. 결국, 내 몸을 돌보는 것은 나 자신입니다. 만약 여러분이 휴대폰 없이 점심을 먹거나 밤에 집에 가서 TV나 게임 없이 밤을 보냈던 것이 기억나지 않는다면, 신발을 신고 나가서 자연을 보면서 운동하시면 됩니다. 어떤 분이 인생은 마라톤이라고 했습니다. 건강해야 마라톤을 행복하게 완주할 수 있습니다.
미래를 보자
직장에서 번아웃을 경험하고 있다면, 내가 다시 직장에서 열정을 느끼려면 무엇이 필요한지 깊게 생각을 해보는 것이 좋습니다.
문제 파악 개선하자
문제를 올바르게 파악했으므로, 이제 문제를 개선하기 위한 조치를 취해야 할 때입니다. 적극적인 소통을 통해 직장에서 긍정적인 변화를 만들었습니다.
동료가 제 문제라면 회사에 가서 다른 팀으로 옮길 수 있는지 물어보시면 되겠습니다. 만약 일과 삶의 균형이 문제라면, 동료들과 이야기하고 업무 과정에 도움이 될 몇 가지 변화를 제안하는 것이 좋습니다.
중요한 결정
만약, 문제를 파악했고 개선하려 노력을 하지만, 개선되지 않는다면 나를 위해서 또 내 건강을 위해서 큰 결정을 내리는 것이 좋습니다.
도움을 구해라
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회사에서 이 일을 처리할 수 있는 사람은 저뿐만이 아닙니다. 흥미롭게도, 무거운 책임감을 느끼고 일을 제대로 하고 싶어하는 사람들은 탈진 증후군에 더 취약합니다.
일이 너무 무겁고 어렵다면 도움을 청하는 게 좋겠어요. 도움을 구한다고 해서 책임을 회피하거나 제 능력이 부족한 것은 아닙니다.
나를 위해서 시간을 내자
만약 여러분이 탈진 증후군을 앓고 있다면, 일차원적인 생각이 여러분의 머리를 지배할 수도 있습니다. 퇴근 후에 운동도 하고 친구들도 만나고 물론 이런 것들이 저를 돌봐주기도 합니다.
하지만 우리 자신에게 집중하는 시간을 가져야합니다. 어쩌면 제가 정말 원하는 것을 극복할 수 있는 좋은 방법이나 저를 괴롭히는 것을 생각할 수 있을지도 모릅니다.
나에게 문제 영역 정확하게 파악
허리를 지키려면 의자 앉는 법부터 바꿔야한다!!
앉는 자세가 서 있을 때보다 허리에 두세 배 정도 부담이 된다고 합니다. 척추는 우리 몸을 지탱하는 중요한 부분이기 때문에 한번 부러지면 매우 불편합니다. 그러므로, 등에 부담을 주지 않고
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번아웃 증후군의 최고 권위자로 알려진 캘리포니아 버클리 대학의 크리스티나 매 슬라크는 직장에서의 문제를 6가지로 요약할 수 있습니다.
- 작업량: 끝없이 할 일이 컨베이어 벨트에 따라 나오는 초콜릿과 같다.
- 통제력: 내가 실무자지만, 일의 프로세스나, 마감일을 설정 할 수 있는 권한이 없다.
- 보상: 내가 하는 일에 보상, 명성, 또는 긍정적인 피드백이 없고, 내가 이용당하고 있다고 느낀다.
- 공정성: 내 근무 환경이 적대적이거나 부당하다.
- 커뮤니티: 동료들의 지원이나 동료애가 부족하다. 설상가상으로, 회사 내 정치가 판친다.
- 가치관: 내가 하는 일이 내가 생각하는 신념에 반하는 일이다.
어떤 영역이 나를 힘들게 하고 있는지 확실하게 알아내는 것은 번아웃 증후군을 이겨낼 좋은 무기가 될 수 있습니다.