'이렇게만 하세요' 10분이면 혈당 '뚝' 떨어진다
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- 2022. 4. 4.
혈당관리는 당뇨병의 매우 중요한 부분이고, 혈당관리의 부실은 합병증으로 이어질 수 있습니다. 여기서, 혈당은 종종 혈액에 포함된 당이고 우리가 섭취하는 영양소 중 탄수화물의 영향을 가장 많이 받습니다.
탄수화물은 단당류, 이당류, 그리고 다당류로 나눌 수 있고, 후리의 혈액에서 소화되고 포도당 형태의 외부로 배출됩니다. 당뇨병 환자를 치료하는 목적은 무엇입니까?
'이렇게만 하세요' 10분이면 혈당 '뚝' 떨어진다
혈당 상승으로 인한 합병증을 예방하여 삶의 질을 높이는 것입니다. 치료는 약물 치료와 비약물 치료로 나뉘지만, 환자들이 간과하기 가장 쉽고 어려운 것은 비약물 치료 중 '음식'과 '운동'입니다.
만성질환을 앓고 있는 모든 환자들은 그들이 매일 규칙적으로 운동해야 한다는 것을 잘 알고 있습니다. 하지만, 매일 규칙적으로 운동하는 것은 쉽지 않습니다.
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규칙적으로 운동하는 것이 힘든 이유는 운동을 하는 것이 어렵기 때문입니다. 시간이 오래 걸려서 그런 것 같아요. 이번 시간에는 매우 간단하고 단시간에 혈당을 낮추는 효과가 있는 운동법에 대해 알아보겠습니다.
혈당을 낮추는 10분간의 운동 방법은 매우 간단합니다. 이 운동은 실내에서 할 수 있는 전신 운동으로 좋아하는 음악을 틀고 10분 동안 가볍게 달릴 수 있습니다.
발뒤꿈치를 올린 상태에서 팔을 자유롭게 움직이면서 오른발 두 번, 왼발 두 번 번갈아 달리세요. 특히 혈당 조절에 효과적이기 때문에 하루에 10분 정도 복용하는 것이 좋습니다.
운동효과는 고혈압, 당뇨병 등 만성질환자뿐만 아니라 암환자에게도 큰 도움이 됩니다. 실제 확인 결과 실내에서 10분 운동으로 약 4,000보 걷는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
4,000보 정도 걷는 것은 빨리 걸어도 30분 정도 걸리지만, 10분 운동만으로 30분 걷기 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 혈당 수치가 120 이상인 당뇨병 환자 19명을 대상으로 약 10분 동안 혈당 수치를 검사했습니다.
그 결과 운동 후 혈당치가 50 이상인 환자는 7명이었고 혈당치가 가장 높은 환자는 145명이 감소했으며 전체 환자의 평균 혈당치는 44.4명 감소한 것으로 확인되었습니다.
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나이가 들면서 몸이 늙고 장기의 기능이 저하되고 다양한 질병에 노출됩니다. 그중에서도 혈관, 특히 혈관은 노화가 진행되면서 탄력성이 떨어지고 딱딱해져서 문제를 일으킵니다. 뇌경색, 뇌
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혈당을 10분 만에 40분 이상 낮추는 간단한 운동법을 알아봤는데, 고혈당 환자들은 하루에 한두 번 소개하는 10분 운동을 따르는 것이 좋습니다.
당뇨병에 도움 되는 운동 10가지
- 여럿이 같이 운동한다.
- 많이 걷는다.
- 복부 비만을 해소할 정도로 한다.
- 일주일에 3번 이상은 꼭 운동하되 식후에.
- 근육운동을 겸한다.
- 추운 날씨에는 실내 운동
- 운동 후 음식물 섭취를 늘리는 것은 금물
- 저혈당을 조심하라.
- 기분 좋게 운동한다.
- 편한 신발을 신고 운동한다.