매일 운동하는 당신!! 근육통이 있어도 운동 하시나요?
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- 2022. 4. 1.
오랜 시간 운동을 했더니 온몸 근육통에 시달립니다. 흔히 '알이 배기다'라고 불리는 이 통증은 운동하는 동안 근육에 작은 손상이 가해져 생기는 '지연성 근육통'입니다. 어떤 사람들은 이런 종류의 근육통을 운동으로 완화시킬 필요가 있습니다.
아니면 근육통이 있을 때만 운동이었던 것 같습니다. 하지만 근육통이 심하다면 고강도 운동을 중단하고 가벼운 스트레칭으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
근육통이 있어도 운동 하시나요?

지연성 근육통은 평소 사용되지 않는 근육을 사용하는 과정에서 근육과 결합조직에 과도한 힘이 가해져 조직에 손상을 입히는 것입니다. 이때 근육조직을 현미경으로 들여다보면 근육에 멍이나 미세한 찢어진 부분이 있는 것을 볼 수 있습니다.
운동 중 또는 운동 직후에 발생하는 급성 근육통과는 달리, 통증은 운동 후 12시간 후에 발생하며 보통 24시간에서 48시간 사이에 가장 심해집니다. 3~4일 후에 사라집니다.
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이러한 통증을 무시하고 운동을 계속하는 것은 근육의 상처를 악화시키고 염증과 근육 손실을 유발하여 장기간의 부상을 초래할 수 있습니다.
또한 파열 부위가 지속적으로 자극되면 근육이 뭉치고 유착될 위험이 있어 근육이 약해집니다. 이것은 또한 '횡문근융해증' 로 이어질 수 있습니다. 횡문근융해증은 근육 세포막 손상입니다.
글로빈, 칼륨, 인이 분비되어 신장이나 심장에 문제를 일으킵니다. 근육통, 부종, 근육경련이 심할 경우 횡문근융해증을 의심하고 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
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휴식은 지연된 근육통을 완화시키는 가장 좋은 방법입니다. 가벼운 스트레칭과 마사지를 통해 혈액순환을 원활하게 하는 것도 근육통 완화에 도움이 됩니다.
몸을 움직이고 근육을 이완시키는 과정에서 혈액이 몸 구석구석까지 전달되면 몸이 회복되는 시간을 단축할 수 있습니다. 지연성 근육통은 근육세포 손상으로 인해 발생하므로 단백질 등 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것도 좋습니다.