90%가 모르는 '우리 몸에 꼭 필요한 물' 올바르게 마시는 방법
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- 2022. 4. 2.
인간의 몸에 있는 모든 세포는 적절하게 기능하기 위해 충분한 물을 필요로 합니다. 하지만, 그러한 도움이 되는 물을 과도하게 섭취하는 것은 또한 신체에 이상을 야기합니다.
여러분은 종종 건강을 위해 물을 많이 마시라는 말을 듣습니다. 이는 물이 체내 순환과 노폐물 배출을 촉진하기 때문입니다. 하지만, 만약 여러분이 특정한 질병을 앓고 있다면, 여러분은 오히려 수분 섭취를 제한해야 합니다.
'우리 몸에 꼭 필요한 물' 올바르게 마시는 방법
하지만, 물을 너무 많이 마시는 것은 여러분의 건강을 해칠 수 있습니다. 오랜 시간 과도한 수분 섭취의 부작용으로는 저나트륨혈증과 중추신경계 부종이 있습니다.
그렇게 심각한 경우가 아니더라도 일상생활에서 물을 제대로 섭취하지 못할 때 발생하는 작은 부작용을 피하기 위해서는 물을 '적당히' 마시는 것이 중요합니다.
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건강하게 물 마시는 방법은 소화가 잘 안 되는 사람이라면 '식사 중' 홀짝홀짝 천천히 마는 게 좋습니다. 식사 중에 물을 마시면 소화에 방해가 될까? 워싱턴 포스트에 따르면, 식사 중에 물을 마시는 것은 소화에 큰 영향을 미치지 않습니다.
대부분의 전문가들은 정상적인 소화를 가진 사람들은 먹는 동안 물을 마실 수 있다고 말합니다. 하지만, 만약 여러분이 소화불량이 있다면, 물을 천천히 마셔야 합니다. 급하게 물을 마시면 공기가 들어가서 가스가 차가워질 수 있기 때문입니다.
또한 물을 마시면 체내 흡수율이 서서히 높아지고, 한번에 많이 마시면 소화기능에 영향을 미쳐 문제를 일으킬 수 있으므로 물을 천천히 마시면서 마시는 것이 좋습니다. 식사 중 물을 마신 후 소화불량을 경험했다면 수분 섭취를 줄이는 것도 권장됩니다.
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뇌 건강 이상이 있을 시에 '이행동' 안된다고 합니다. 손가락 두드리기, 한 발로 균형 맞추기 못하면 뇌 건강에 이상이 있을 수도 있다고 합니다. 테스트를 알아두고 가끔 몸이 안 좋거나 할 때
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변비로 고생한다면 '식사 전' 따뜻한 물 마시기 충분한 수분의 섭취는 변비 완화에 도움이 됩니다. 톡 특히 아침에 마시는 물 한 잔이 변비에 특히 효과적입니다.
루이사 페트레 박사에 따르면, 식사 전에 따뜻한 물을 한 잔 마시는 것은 체온을 높이고 장내 연결을 촉진시켜 배변을 원활하게 한다고 합니다.
다이어트를 하고 있다면 식사 전 따뜻한 물 마시는게 좋습니다. 미국 보스턴 화학 협회의 연구에 따르면 식사 전에 두 컵의 물을 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 7590% 더 적은 칼로리를 소비했다고 합니다.
이것은 공복에 있는 두 컵의 물이 배고픔을 줄여주고, 우리의 뇌는 가끔 갈증을 배고픔으로 착각하기 때문입니다. 캐나다 퀸즈 대학의 한 연구팀에 따르면, 다른 연구들도 비슷한 결론을 내놓았습니다.
식사 전에 500ml의 물을 12주 동안 마시면 약 2kg을 감량할 수 있다고 합니다. 연구들은 식사 전에 물을 마시는 것이 식사 당 평균 40칼로리에서 200칼로리의 섭취를 줄이는 경향이 있다는 것을 보여주었습니다.
연구팀은 "물 소화에 칼로리를 소모하기 때문에 다이어트에 효과적이며 물의 포만감이 연구에 영향을 미쳤을 수 있습니다."라고 말했습니다. 또한, 독일의 Franz Volhard 임상 연구 센터에서 수행된 연구에 따르면, 식사 전에 500ml의 물을 마시면 신진대사가 30%까지 증가한다고 합니다.
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이때 물의 온도가 22°C에서 37°C로 상승하면 신진대사가 40% 증가합니다. 요약하자면, 다이어트를 하고 있다면 식사 전에 따뜻한 물을 충분히 마시는 것이 도움이 됩니다.
역류성 식도염에는 ‘식사 1-2시간 전 물 마시는게 좋습니다. 현대인의 만성질환, 역류성 식도염입니다 몸이 식도로 역류하는 역류성 식도염 환자는 식사 중에 물을 마시지 말아야 합니다.
하루 중 수시로 물을 마시는 것이 가장 좋지만, 식사 후 한꺼번에 물을 많이 마시면 너무 많이 먹은 것처럼 위가 불편하거나 역류성 식도염이 생기면 더 악화될 수 있습니다. 따라서 이런 병을 앓고 있는 사람들은 식사 후나 식사 중보다는 식사 1~2시간 전에 물을 마시는 습관을 가져야 합니다.