꿀잠을 자기 위해서는 유산소운동보다 근력운동❓️

연구에 따르면 밤에 숙면을 취하기 위해서는 유산소 운동보다 근력운동을 하는 것이 더 낫다고 합니다. 리프팅 기구나 팔 굽혀 펴기와 같은 꾸준한 근육 훈련의 결과, 수면이 부족한 사람들은 조깅이나 사이클링과 같은 유산소 운동을 한 사람들보다 17분 더 잘 자는 것으로 나타났습니다.

미국 아이오와 주립 대학의 연구팀은 과체중 또는 비만인 35세에서 70세 사이의 미국인들에 대한 연구를 실시했습니다. 피실험자들은 보통 앉는 습관이 있었고 고혈압이 있었습니다.

 

꿀잠을 자기 위해서는 유산소운동보다 근력운동❓️

 

근력운동

 

연구팀은 실험 대상자들을 -운동을 전혀 하지 않는 그룹 -일주일에 3시간씩 웨이트 트레이닝을 하는 그룹 -일주일에 3시간씩 유산소 운동을 하는 그룹 -심장과 근육 트레이닝을 동시에 하는 그룹 등 4개 그룹으로 나눴습니다.

연구 결과, 연구 초기에 최소 7시간 동안 잠을 자지 않은 참가자들 중에서 유산소 운동이나 유산소 운동과 근육 운동을 한 참가자들의 평균 밤 수면 시간은 23분 증가했습니다. 반면 근육 운동만 한 그룹은 수면 시간이 40분 더 늘었습니다.

 

2022년 건강검진 대상자 조회방법 알기쉽게 정리

2022년 건강검진 대상자 조회방법 알기쉽게 정리

 

1. 부상, 피로감 줄여

 

관절은 뼈와 근육과 함께 일하면서 몸을 지탱하고 움직입니다. 나이가 들면서 신체활동을 하지 않으면 관절이 약해지고 뻣뻣해져서 병에 걸리기 쉽습니다.

 

약해진 관절은 물건을 집는 동안 넘어지거나 삐거나 다치기 쉽습니다. 근육이 약하면 균형에 이상이 생겨 넘어짐으로 인한 부상의 위험이 높아집니다.

근육 운동은 넘어지거나 삐었을 때 몸을 지탱하고 보호하면서 몸의 균형과 움직임을 향상합니다. 또한 체력을 향상하고 일과 집안일을 꾸준히 할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

2. 근육량, 체력 유지

근육량은 30대부터 점차 감소합니다. 연구에 따르면 60대에 근육 감소가 현저하게 증가한다고 합니다. 근육 운동은 노화로 인한 근육 손실을 멈추지는 않지만 진행을 늦출 수 있습니다.

 

만약 여러분이 근육을 오랫동안 유지한다면, 여러분은 걷기, 달리기, 자전거 타기 같은 다른 운동들을 더 활발하게 할 수 있습니다.

 

스마트 시대에 늘어나는 '안구건조증' 예방방법은❓️

스마트 시대에 늘어나는 '안구건조증' 예방방법은❓️

 

3. 체중 감소 악영향 줄여

살을 빼기 위해서는 운동을 통해 칼로리를 태우거나 칼로리 섭취를 줄이거나 둘 다 해서 칼로리가 부족한 상태를 만들어야 합니다. 따라서, 살을 빼는 것도 근육의 양을 줄일 수 있습니다.

나이가 들면서 근육의 양을 유지하는 것이 매우 중요하기 때문에 갑자기 살이 많이 빠졌을 때 균형을 잡기 위해서는 근육을 유지하는 근육 훈련이 필수적입니다. 근육 운동은 허약함을 예방하고 지방이 빠진 부위를 단단한 근육으로 만드는데 도움을 줍니다.

 

 

---