계란은 비용 대비 효과와 비용 대비 효과를 모두 만족시키는 반찬으로 한국 식탁에 기여하고 있습니다. 생일이나 추석까지 먹을 수 없었던 고기와 달리 계란은 최고의 단백질을 공급하면서 하루에 세 번 먹을 수 있는 음식이었을 뿐만 아니라 거의 모든 영양소를 함유하고 있는 영양분이 풍부한 음식이었습니다. 혈관 건강에도 좋고 치매도 막아주는 '이것' 무엇보다도, 그것은 어느 연령대에게나 맛있고 먹기 쉬운 반찬이기 때문일 것입니다. 한 달걀은 열량이 70에서 80톤에 불과한 저칼로리 식품으로 같은 양의 단백질을 함유한 다른 식품에 비해 포만감과 배고픔을 느끼게 하는 그렐린 호르몬 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 계란에는 콜린, 필수 아미노산, 메티오닌 시스틴 등의 유황 성분이 함유되어 있어 동맥경화, 고혈압 등의 ..
한국의 대장암 환자 수는 10만 명당 45명으로 아시아 평균인 13.9명보다 3배 이상 높습니다. 그 이유는 맵고 짠 음식 섭취, 서구화된 식습관, 비만 등으로 대장질환 발생률이 크게 증가했기 때문입니다. 대부분은 대장 용종에서 시작해서 대장암으로 발전합니다. 이때 용종의 위험을 억제하고 제거하는 음식을 먹으면 대장암 발병률을 70~90%, 사망률을 50% 줄일 수 있습니다. '이것' 먹으면 대장암 최대 90% 낮출 수 있는 음식들! 양배추 양배추는 올리브와 요구르트와 함께 가장 오래된 서양 음식 중 하나입니다. 양배추에 함유된 비타민 U와 K는 위 건강뿐만 아니라 대장 건강에도 도움이 됩니다. 양배추, 브로콜리, 케일과 같은 십자화과 채소에는 식이섬유가 풍부하고 씹을 때 생기는 인돌-3-카르비놀 성분이..
어떤 사람들은 특히 장이 안 좋습니다. 그들은 변비로 고통받고 또한 미래의 대장암에 대해 걱정하지만 두 가지 질병을 예방하는 데 도움이 되는 음식들이 있습니다. 바로 해조류입니다. 미역은 식이섬유 덩어리입니다. 김의 왕인 김은 100그램 당 90.4그램의 식이섬유가 듭니다. 핵심은 식이섬유가 변비 개선에 중요한 영양소라는 것입니다. 김을 포함한 김 비빔밥이 변비 개선에 효과가 있다는 연구결과가 있습니다. 변비, 대장암 두 질환 모두 한방에 예방되는 '이음식' 중앙대학교 식품영양학과 연구팀은 40명의 성인 남녀가 2주 동안 매일 점심으로 김 비빔밥을 먹게 했고, 그 결과 배변 횟수와 양을 늘리는 등 배변이 원활해졌습니다. 미역 비빔밥은 백반(170g)에 김, 다시마, 진두 발, 줄기 미역 등 15종의 미역..
한국의 암 환자 수는 서양 암을 중심으로 증가하고 있습니다. 위암과 자궁경부암은 대장암, 유방암, 전립선암 등 고열량 음식 섭취와 운동 부족과 관련된 암 환자가 증가하고 있습니다. 대장암은 2005년 18,326명에서 2015년 27,043명으로 크게 증가했습니다(국립암센터 자료). 2016년까지 위암에 이어 2위였던 대장암이 지난해 위암을 제치고 국내 암 1위에 올랐다는 전망이 잇따르고 있습니다. 위암 제친 대장암! 어떤 음식을 먹어야 좋을까? 암 환자(2010~2017년) 추이를 보면, 대장암은 11만 명에서 15만 4천 명으로 39.3% 증가했습니다. 위암(16.9%)과 비교하면 치료 환자 수가 2배 이상 증가했습니다. 이것은 동물성 지방을 중심으로 한 서구식 식단이 보편화되고 있기 때문인 것으로 ..
많은 여성들이 생리 중 복부나 허리의 통증을 생리통으로 간주합니다. 그러나 통증이 지속되거나 만성 골반 통증 또는 성교통이 지속되면 자궁내막증을 의심해야 합니다. 방치하면 불임으로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다. 여성들 주목! '이 병'의 징후인 만성 골반 통증! 자궁내막증, 난임 유발하기도 만성 골반 통증은 불임을 유발할 수 있는 자궁내막증의 흔한 징후 중 하나입니다. 자궁내막증은 자궁내막조직이 자궁외 복강으로 이동하면서 유착과 염증을 일으키는 질병입니다. 장내 삽입으로 의심될 수 있는 증상으로는 ●갑자기 심해지는 생리통, ●반복적인 골반통 ●월경 주기 주변의 장통 등이 있습니다. '이건 나도 몰랐다' 절대 때를 밀면 안되는 사람! '이건 나도 몰랐다' 절대 때를 밀면 안되는 사람! 한국만의 독특..
한국만의 독특한 문화 중 하나는 목욕탕에 가서 때를 닦는 것입니다. 세신사라는 직업이 있을 정도로 많이 문지르는 행위는 대부분의 한국 사람들이 하는 행동입니다. 하지만, 연구 결과들은 시원한 문질러 씻는 것이 피부에 오히려 나쁜 영향을 끼친다는 것을 보여주었습니다. 피부과 의사들은 일제히 '때를 밀지 말라' 고 말합니다. 때를 밀어내는 것은 각질에서 죽은 세포, 땀, 피지를 밀어내는 것으로, 잘못하면 각질이 벗겨지면서 피부가 건조해지고 거칠어질 수 있습니다. '이건 나도 몰랐다' 절대 때를 밀면 안 되는 사람! 각질은 피부에서 수분이 증발하는 것을 막아줍니다. 다시 말해, 그것은 피부를 보호하는 필름 역할을 합니다. 따라서, 만약 여러분이 먼지를 심하게 문지른다면 오히려 여러분의 피부에 좋지 않습니다. ..
인간의 몸에 있는 모든 세포는 적절하게 기능하기 위해 충분한 물을 필요로 합니다. 하지만, 그러한 도움이 되는 물을 과도하게 섭취하는 것은 또한 신체에 이상을 야기합니다. 여러분은 종종 건강을 위해 물을 많이 마시라는 말을 듣습니다. 이는 물이 체내 순환과 노폐물 배출을 촉진하기 때문입니다. 하지만, 만약 여러분이 특정한 질병을 앓고 있다면, 여러분은 오히려 수분 섭취를 제한해야 합니다. '우리 몸에 꼭 필요한 물' 올바르게 마시는 방법 하지만, 물을 너무 많이 마시는 것은 여러분의 건강을 해칠 수 있습니다. 오랜 시간 과도한 수분 섭취의 부작용으로는 저나트륨혈증과 중추신경계 부종이 있습니다. 그렇게 심각한 경우가 아니더라도 일상생활에서 물을 제대로 섭취하지 못할 때 발생하는 작은 부작용을 피하기 위해서..
미세먼지는 1급 발암물질로 장기간 노출되면 피부, 눈, 코 등에 물리적 자극을 주고 폐로 흡입돼 호흡기, 피부, 심혈관 등 각종 질환을 유발합니다. 특히 심뇌혈관 질환, 호흡기 질환, 알레르기 질환, 노인, 임산부, 영유아, 어린이 환자는 미세먼지에 노출될 위험이 더 큽니다. 봄철 불청객 미세먼지 속에서 어떻게 행동해야 하는지 알아보겠습니다. 봄철 미세먼지!! 어떻게 대처해야 할까요? 1급 발암물질인 미세먼지 대처법은 미세먼지가 많은 날에는 외출을 자제합니다. 미세먼지 농도가 낮은 날에는 야외 모임, 캠프, 스포츠 등 야외 활동을 최소화합니다. 불가피하게 외출할 때는 마스크를 꼭 착용하셔야합니다. 마스크만 착용하면 코와 입으로 들어오는 유해물질을 차단하는 데 큰 도움이 됩니다. 하지만 일반 마스크가 아니..
뇌 건강 이상이 있을 시에 '이행동' 안된다고 합니다. 손가락 두드리기, 한 발로 균형 맞추기 못하면 뇌 건강에 이상이 있을 수도 있다고 합니다. 테스트를 알아두고 가끔 몸이 안 좋거나 할 때 간단하게 혼자 해보시면 될 듯합니다. 건강이 우선돼야 뭐든 할 테니 말입니다. 뇌 건강 이상이 있을 시에 '이행동' 안된다! 먼저 10초간 손가락 두드리기 30회입니다. 책상이나 테이블, 허벅지 등을 10초 동안 두드리면서 30회 미만이면 뇌나 근육에 근력 등 이상이 있다는 신호입니다. 손가락 운동에서는 뇌와 근육과 같은 다양한 신체 기능이 함께 작용하기 때문에 대뇌, 근육, 인지 기능과 같은 건강은 손가락 운동 속도로 유추할 수 있습니다. '지금 당장' 건망증이 심하면 '이것' 하세요! '지금 당장' 건망증이 심..
건망증은 메시지를 주고받는 과정에서 무엇을 말하려고 했는지 기억나지 않거나 인터넷 검색창을 열자마자 무엇을 검색하려고 했는지 기억나지 않는 것일 수 있습니다. 평소 건망증이 심하다면 뇌 기능을 떨어뜨리거나 과부하를 일으키는 습관이 있는지 돌아봐야 합니다. '지금 당장' 건망증이 심하면 '이것' 하세요! 과음하지 않기 음주는 기억력 감퇴를 일으키는 가장 대표적인 요인입니다. 사실, 종종 '필름이 끊겼다' 라고 표현되는 것은 단기 기억 상실이기도 합니다. 짧은 시간에 과음할 때 발생하는 알코올로 기억의 입출력을 조절하는 뇌 부위인 해마가 마비되면서 단기 기억 저장 기능이 떨어지면서 생기는 현상입니다. 절대 식사후 '이것' 하지 말아야 할 행동! 절대 식사후 '이것' 하지 말아야 할 행동! 우리가 밥을 먹고 ..
우리가 밥을 먹고 무의식적으로 하는 일들이 있습니다. 저 역시 처음 알고 식겁했습니다. 여러분은 이러한 행동들이 매우 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있었나요? 오늘은 식사 후에 절대 하지 말아야 할 행동에 대해 배워보겠습니다. 절대 식사후 '이것' 하지 말아야 할 행동! 식후 흡연하기 흡연은 식후에 담배를 피우는 사람들에게 특히 중요합니다. 식후 위장의 순환이 빨라지고, 이때 담배를 피우면 담배의 유해물질이 훨씬 더 빨리 흡수되고 비타민C, 비타민D, 칼슘 등의 영양소 흡수를 방해하므로 식후 바로 담배를 피우는 습관이 있는 사람은 담배를 끊어야 합니다. 2022년 건강검진 대상자 조회방법 알기쉽게 정리 2022년 건강검진 대상자 조회방법 알기쉽게 정리 2022년 국민건강검진 대상자 문의방법 확인해보겠습니..
연구에 따르면 밤에 숙면을 취하기 위해서는 유산소 운동보다 근력운동을 하는 것이 더 낫다고 합니다. 리프팅 기구나 팔 굽혀 펴기와 같은 꾸준한 근육 훈련의 결과, 수면이 부족한 사람들은 조깅이나 사이클링과 같은 유산소 운동을 한 사람들보다 17분 더 잘 자는 것으로 나타났습니다. 미국 아이오와 주립 대학의 연구팀은 과체중 또는 비만인 35세에서 70세 사이의 미국인들에 대한 연구를 실시했습니다. 피실험자들은 보통 앉는 습관이 있었고 고혈압이 있었습니다. 꿀잠을 자기 위해서는 유산소운동보다 근력운동❓️ 연구팀은 실험 대상자들을 -운동을 전혀 하지 않는 그룹 -일주일에 3시간씩 웨이트 트레이닝을 하는 그룹 -일주일에 3시간씩 유산소 운동을 하는 그룹 -심장과 근육 트레이닝을 동시에 하는 그룹 등 4개 그룹으..
